【训练】女生婚前塑形3:美好身段【健康贴士:减肥要特别注重的

2019-03-16 来源:未知 责任编辑:-1 点击:

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  正所谓“物以类聚,人以群分”,如果你周边喜爱健身的人越多,那么你减肥的成功机会就大。如果你原本的生活方式不太健康,现在从零开始改变自己,当你注重了营养、运动和休息之后,你改善空间就很大了。

  今天我们《婚前瘦身营》的动作设计原则是:以增强心肺功能的训练为主,同时锻炼身体的核心耐力。心肺功能提升了,身体的燃脂效率就会随之提高。你想瘦?跟着练!

  双脚打开与肩同宽,挺胸收腹,上半身伏身,双手自然摆臂,呼气屈膝抬起一条腿,同时上半身下压使双肘轻触侧边膝盖,快速交替进行。动作速度由慢,逐渐过渡到快。每组练习30秒,组间休息30秒,目标完成3组。

  双手伸直撑在地面上,肩肘手腕在垂直地面,腰背收紧,呼气双脚依次在身侧垫脚点地,左右交替进行。“伏身侧向点地跑 ”能够帮助我们加强心肺功能和核心耐力。

  双脚打开与肩同宽,挺胸收腹,手肘微屈,呼气抬起大腿与髋部同高,同时上半身下压,使双肘轻触侧边膝盖,恢复初始姿势,左右交替进行。上肢力量不足的朋友,可以省略下压的动作,只做抬腿的锻炼。

  【1】注重减肥的总体成果:在减重的早期阶段,体重的急剧下降并不是由于脂肪的减少,而是体内含水量的下降。当你的身体在肝脏和肌肉中储存碳水化合物的同时,它也储存了水分子。减少碳水化合物的摄入量时,身体存储的碳水化合物和含水量也会下降,这就在磅秤上表现为体重读数的下降。但是,节食减肥往往越减越肥,因为节食造成的新陈代谢速度放缓,造成未来的体重下降更为迟缓;这往往导致人们减重决心的下降,进一步放慢了减重进程。

  【2】注重运动类型的选择:有氧运动能燃烧热量,使心脏更健康,但你也需要增长一些肌肉。因为当你减重时,一部分减轻的体重来自于肌肉,当肌肉含量下降时,代谢速度也会放缓,从而放缓未来的减重效果。为了构建精瘦、代谢功能活跃的肌肉,你需要每周至少进行2次力量训练。需要注意的是,当肌肉增长时,你可能会注意到减重进程放缓了,不要担心,那是因为同等体积的肌肉重量比脂肪重的缘故。

  【3】注重年龄的影响:随着年龄的增长,减重会变得越来越困难。有一定年纪的人减肥速度是比较缓慢的。虽然激素分泌功能的改变会起到影响作用,但另一个原因就是年龄造成的肌肉流失。只有开展适当和渐进性的力量训练,食用富含构建肌肉的蛋白质的饮食,才就能抵消不良影响。

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